Любые спортивные упражнения помогают поддерживать фигуру в форме. Самым простым способом оставаться в тонусе считается бег. Но бегать можно по-разному. Пробежка может быть восстанавливающей, тренировкой на выносливость и даже для похудения. Так как же бежать, чтобы оставлять лишние кило?

Как начать бегать?

Начинать пробежки лучше всего в теплое время года, чтобы избежать простуд и подготовить организм. Делай это постепенно. Не нужно ставить целью пробежать сразу 5 км. Идеально будет начать с 10 минут в спокойном темпе, постепенно увеличивая время пробежки и скорость.

В какое время бегать?

Как ни странно, но пробежки в разное время суток оказывают разный эффект.

• Утренние пробежки укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы.
• Дневные пробежки работают на укрепление мышц.
• Вечерний бег работает на сжигание калорий и похудение.

Утренние тренировки тоже помогают избавиться от лишних сантиметров и кило, но не так эффективно, как вечерние.

Когда бегать: до или после еды?

Если ты бегаешь по утрам, то делай это натощак. А после — завтракай.

Если твое время для пробежек — вечер, то можно выйти на тренировку за час до ужина или через 2 часа после приема пищи.

Как бегать для сжигания жира?

Если ты можешь позволить себе пока что только бег трусцой, то нужно выделить на тренировку не менее 50 минут — 1 часа.

Но идеальный вариант для похудения — это интервальный бег на протяжении 30-40 минут. Как это работает? Вы чередуете темп: бег трусцой и спринт (бег на максимальной скорости). При этом спринт должен быть не длительным, а спокойный бег занимать большую часть времени.

Не забудь наушники и любимый плейлист. И не совершай ошибки, забывая про разминку, а также те, о которых мы писали в этой статье.