Осень для многих становится временем, когда лишние килограммы с удовольствием поселяются на теле. А если добавить к этому депрессии и проблемы с иммунитетом, то ситуация достигает критической точки. Что же делать? Немного посидеть на диете, добавляя в нее осенние полезные продукты. Предлагаем тебе 3 варианта питания строго на 1 неделю. Обрати внимание, что нельзя увеличивать срок диеты, если не хочешь навредить своему здоровью.

Дробное питание

Завтрак на выбор:

• овсяная каша с курагой, зеленый чай;
• овсяные хлопья с йогуртом, молоко или зеленый чай;
• маленький кусок мяса, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Обед на выбор:

• овощной суп, кусочек курицы или мяса, овощной или фруктовый свежевыжатый сок;
• борщ, небольшой кусочек мяса или рыбы, свежее яблоко. Можно просто съесть порцию винегрета, заправленного оливковым маслом, и выпить стакан компота или сока.

Полдник:

• любой вид фрукта.

Ужин на выбор:

• обезжиренный творог, свежие или тушеные овощи, зеленый чай;
• 2 сырника со сметаной, свежие овощи, стакан молока;
• запеченные овощи и зеленый чай.

Грибная диета

Грибы быстро снимают чувства голода, в них мало калорий и углеводов, зато много ценного белка. Но если у тебя есть проблемы с пищеварением, то лучше воздержаться от грибной диеты. Остальным же она точно не повредит. Главное, помнить, что грибы нужно есть свежими. Тогда в организм попадет максимальное количество полезных веществ.

Завтрак на выбор:

• бутерброд с грибной пастой (смесь отварных грибов измельчается с нежирным творогом и укропом), чашка кофе.
• тушеные грибы и овощи, зеленый чай.

Обед на выбор:

• грибной суп, салат из грибов, помидора, зеленого салата, яйца с оливковым маслом, томатный или яблочный сок;
• картошка с грибами, овощной салат и кефир.

Ужин:

• овощной салат с солеными грибами, чай.

Фруктово-овощная диета

Эта диета требует от тебя самостоятельно составлять свое меню, используя разрешенные продукты.

Список запрещенных продуктов:

• рыба;
• яйца;
• сливочное масло;
• сало;
• сахар и сладости;
• консервы;
• соки в пакетах;
• газировка;
• алкоголь;
• соленое.

Список разрешенных продуктов:

• овощи с фруктами (1,5 кг в день);
• немного меда и сухофрутов;
• нежирный йогурт или кефир;
• злаки: каши, бурый рис, ржаной хлеб.

Если эти диеты показались тебе слишком строгими, то предлагаем тебе ознакомиться с 5 самыми простыми диетами здесь.